Без тревоги. Как помочь себе и близким преодолеть трудности

Что ещё помогает стабилизировать эмоциональное состояние?

• ·Общение с близкими вам людьми, взаимоподдержка и взаимовыручка.
• Увлечения, хобби. Отлично снимают тревогу занятия, связанные с мелкой моторикой пальцев: вышивание, вязание, выкладывание мозаики и пазлов, рисование и т. д. Вы будете удивлены, но очень хороший эффект даёт простенькая игра «Тетрис», которую можно купить в Интернете по очень демократичной цене (сидеть в ней круглыми сутками не надо, вполне достаточно 15-20 минут в день).
• Спорт, физические нагрузки: ходьба, работа по дому.
• Прослушивание музыки. Подберите сами то, что для вас комфортно. Очень эффективны музыкальные произведения В. А. Моцарта, в Интернете можно найти подборки произведений и для детей.
• Взаимодействие с природой, прогулки в лесу, парке, сквере.
• Ведение дневника. Заведите тетрадку и записывайте туда свои мечты, разделив страницу на три столбика: «самые невероятные» (например, «хочу стать королевой какой-нибудь монархии», «хочу купить остров в океане»), «вероятные, но труднореализуемые» («работаю менеджером, но хочу начать сниматься в кино», «хочу написать лучший роман всех времён и народов»), «достижимые» («хочу поехать в путешествие на выходных», «хочу начать учить иностранный язык»). Делайте записи именно в обычной бумажной тетради, электронные версии дневника ощутимого результата не дадут.
• Путешествия, пусть ненадолго, пусть недалеко, но смена впечатлений будет обеспечена.
• Дыхательные и расслабляющие практики

1. Дайте себе время

Помните, как бы ни было трудно – за сложным и тревожным периодом всегда наступает время спокойствия и стабильности. Всегда! Обязательно! И прийти к этому времени нужно здоровым.

2. Без паники!

Знайте, что в любой ситуации самое опасное – это паника. Именно она и приводит к печальным последствиям. Не паникуя, а спокойно и последовательно обдумывая встревожившее вас событие, вы найдёте правильное решение.

Если рядом с вами дети, сохранять спокойствие особенно важно. Ведь дети наблюдают за вашей реакцией и усваивают способы совладания с проблемой, глядя на ваше поведение (и запоминают эти способы на всю жизнь).

3. Подумайте, как вы справлялись раньше

Вспомните, в вашей жизни уже бывали трудности, и вы с ними справились.

• Почему мы уверены, что трудности у вас были? Потому что жизненный путь не бывает идеально ровным, рано или поздно любой человек переживает трудные времена.

Откуда знаем, что вы справились? Вы же сейчас читаете этот текст, значит справились. Справились тогда, справитесь и сейчас. Все ресурсы для этого у вас есть. Это ваши внутренние силы.

4. Берегите здоровье

Что необходимо для того, чтобы успешно пройти через трудности и остаться здоровым?

Соблюдайте распорядок дня

Выберите оптимальное время для пробуждения и отхода ко сну, для приёма пищи, работы, прогулок, увлечений. Распорядок дня можно установить отдельно для рабочих дней и для выходных.

Отведите на сон 7-8 часов в сутки для взрослых, 8-10 часов для детей. Соблюдение режима дня будет подавать сигналы психике, что стабильность есть. Тем самым вы уменьшите свою тревожность.

Уделите внимание ночному сну

Это крайне важно для поддержания телесного и психического благополучия.

Что нужно делать, чтобы быстро засыпать и высыпаться:

• Прогуляться перед сном хотя бы 20-30 минут, это обогатит кровь кислородом;
• Проветрить комнату, в которой вы будете спать (кстати, это отличное средство профилактики заболевания ОРВИ);
• Прекратить «общение» с гаджетами за час до сна;
• Принять душ, ванну, умыться водой комфортной для вас температуры;
• Приобрести тяжёлое одеяло – оно способствует хорошему сну.
• ваши знания и умения, ваши личные качества.

5. Не бойтесь обращаться к психологу

• Если вы чувствуете, что вам трудно справляться с тревогой, и это мешает вам полноценно работать, отдыхать, заниматься делами, обратитесь за помощью к специалисту-психологу. Психолог не осудит вас за ваши чувства, не назначит вам никаких лекарственных препаратов (назначать лекарства могут только врачи), не поставит ни на какой учёт. Все психологи работают с клиентами на условиях конфиденциальности. Всё, что происходит на приёме, знаете только вы и специалист. Обращаться за помощью в сложной ситуации – это абсолютно нормально! 
• Если вы заметили, что у вашего ребёнка нарушился сон, пропал аппетит, наблюдаются частые перепады настроения, нет интереса к прежней деятельности (учёбе, увлечениям), появились «странности» в поведении (например, беспричинная агрессия), обратитесь к детскому психологу. У специалистов есть множество методик, с помощью которых можно стабилизировать психическое состояние ребёнка (песочная терапия, сказкотерапия, различные настольные игры, куклотерапия и т. д.).